francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (4x10) Sroda plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8) wyciskanie francuskie(4x10) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(4x10) plecy: podciaganie sztangi w opadzie tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) [...]

[...] 4x10 4. szrugsy 4x10 TYŁ BARKOW(przerwy 1,5 min) 5. unoszenie sztangielek w opadzie leżąc na ławce 4x10 TRIC(przerwy 2 min) 6. wyciskanie wąskim chwytem 3x10 7. wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 progresja ciezaru 8. Wyprosty przy wyciągu stojąc 3x10 DODAM ,że to jest plan sprawdzony, próbowałem różnych ćwiczeń i i te na mnie działają [...]

czesc jestem tu nowy xD od okolo miesiaca chodze na silownie wiec moj staz nie jest imponujacy :) jesli mozecie to prosze , ocencie moj treninng na mase i jak jest cos nie tak to skorygujcie go xD PONIEDZIALEK Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 10 (koniec około 40 kg) 3. Podciąganie sztangi do obojczyka - 12 10 10 10 4. Unosy sztagielek bokiem - 12 12 10 5. Unosy sztangielek w przód - 12 12 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 16 12 10 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 10 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką - 12 10 10 4. Prostowanie [...]

Juz pomału szykuje sie na sezon letni.Tak wiec ułożyłem sobie trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s po 15 powtórzeń Rozpiętki 4s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantelki nad głową 3s po 15 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s po 10 powtórzeń [...]

[...] Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12,10,8,6 Ściąganie drążka za głowę na wyc. górnym 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 12,10,8,6 Podciąganie do brody sztangi [...]

[...] Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 powtórzeń. Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej - rozpiętki hantlami na ławce skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - [...]

Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]

[...] (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem (1s) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2s) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1s) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1s) Brzuch -Scyzoryki (1s) -Uginanie [...]

Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]

[...] + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 3 Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 1. Skłony na ławce skośnej 3x max 2. Pod nóg w [...]

[...] / płasko / 3s podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia / 3s unoszenie sztangielek bokiem / 3s unoszenie sztangielek w opadzie / 3s pompki na poręczach / 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc / 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny / 3s uginanie nóg leząc / 3s wspięcia na palce / 3s Podciąganie na drążku / 2s Max [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12-10 powt.) Brzuszki 4 serie (15-12 powt.) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie (15-12 [...]

[...] 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Trening B: [...]

[...] 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 Kaptury - szrugsy 4x ok. 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Czwartek wolne Piątek: klata + plecy Klatka - [...]

Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]

[...] Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x 10 Brzuch -Skłony w leżeniu płasko 3x 20-30 powt. -Spięcia 3x 20-30 powt. ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku podchwytem 4/10-10-8-8 - -----------|||||||||||||||--------------------- nachwytem 4/8-8-8-8 Piątek - Wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 4/10-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4-12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4/10-10-8-8 - Pompki w [...]

[...] klatki piersiowej 3x 8-10 -wznosy bokiem poniżej poziomu barków 3x 6-8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 3x 6-8 -szrugsy 4x10 2 dzień TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 4x 8-10 -odchylanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x8 3 dzień WOLNY 4 dzień NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8,8,6 [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - uginanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu - skłony boczne z hantlami PLAN C - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce [...]